SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zachowane 1. Tosty jajka platki ryżowe wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat 4. Ryz kura gainer cornflakes 5. Całe jajka twarog płatki owsiane Waga sie zatrzymala, wypadaloby dolozyc jedzenia ale to już po [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-18 08:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po swietach jak zwykle waga w dol,100.5kg. Dzis bardzo slaby trening barkow oraz tricepsow.. 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5 70,80,90, 100,100,100kg 2. Wznosy bokiem jednoracz 4x12 25kg 3. Wyciskanie zza karku na smith 4. Wznosy w przod hantlami 3x10 20kg 5. Wznosy w przod przy wyciagu prostym drazkiem nachwyt 3x15-12 6. Wzosy bokiem 2x 8+8 7. [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-23 20:44:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza nadal, w dodatku czuje przepukline stad nie szaleje z ciezarami. Po treningu konkretny masaz dwojek o ledzwi Micha: 150 g platkow ( ryżowe&jaglane) owoce, 4 jajka, 2 bialka, 30g wpc Szejk 50g ww Ryz 130g 200 kury 10ml lniany Ryz 130g 200 kury [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-30 21:40:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pull. No coz, upal straszny trenowalo się mega ciezko. Wydolnosc kiepska, po ciagach myslalem ze odjade. W wioslach dolozone, w ciagach tez. Reszta podobnie jak w ubiegłym treningu. Dziś w taki upal zarcie ciezko wchodzi.. Trening: 1. Drążek 3x10 2. Wioslo nachwyt 2x8 140 2x6 150-160 3. Mc 5x5 160kg 4. Pol sztanga 4x 8-6 5. Wioslo hantlem z [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-27 19:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc 5x5 4. Wioslo hanltem 4x10 5. Pol sztanga 4x 8 6. Narciarz 3x12 7. [...]

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-18 22:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików nie było jak nagrac bo pełno ludzi... nieraz łaza zamiast cwiczyc a mnie to wqrwia strasznie trening szybki dosc... i jestem zadowolony bo pomimo kataru dobrze poszło zwiekszyłem gainera do 2 porcji dziennie po 100g i waga tylko 1kg na plus

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-12 19:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs się skończył. Obiecałam podzielić się z Wami swoimi przemyśleniami. Ogólnymi co do samej formuły. Patrząc na założenia, typ treningu zaproponowany przez prowadzących było dla mnie pewne, że sylwetki przez te trzy miesiące nie zmienicie/poprawicie - co widać po fotach prównawczych. Zwykle konkursy w Ladies wiązały się z przemianą. Niektóre [...]

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 08:22:09 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  • Split na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-01-22 17:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wczoraj wieczorem dieta poległa, pojadłem dobroci No koment. Dzisiaj już lepiej. 1. jaja sadzone 2. jabłko 3. schab, owsiane, sos chili, cynamon, marchewka z groszkiem -trening lajtowy FBW- Przysiady porobiłem sobie w końcu 4. białko, jabłko, cynamon - ciasteczkowe WPC z cynamonem, kozak 5. schab, brokuły, migdały 6. schab albo kurak, [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 17:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rezygnuje z przysiadów, dzisiaj też nie będę szalał :) Może skończę 5x5 szybciej bo już rozpisałem trochę tego push pulla i się nakręciłem na dużo powtórzeń King, ja tam treningowo lubię zapuścić starego dobrego Manowara :D Albo jakieś modyfikacje typu Majesty czy HollyHeel, nie ma to jak dobra pompa Ale czasem dla odmiany dobry thrash tez [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 10:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciała x 4,3 Dips 8,5,7 Francuz zza głowy 10kgx15 x15 W przysiadach zaniżyłem mocno bo ostatnio przy 115 mocno kolano do środka uciekało i bolało potem. Dziś okej. Ogólnie trening lżej, ale zadowolony jestem po, odżyłem już, zluzowałem utrzymam te obciążenia lekko dodam jak da radę. Jeszcze 3 treningi 5x5. Dieta 1. owsiane, rodzyny , jaja, [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-27 20:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będę czasem zamieniał, za 4 tygodnie wejdę na trochę większą liczbę powtórzeń. W sumie cały tydzień robiłem cardio i jadłem lody I miałem coraz większą ochotę na jakiś trening siłowy W piątek porobiłem burpees w formie 15-14-13...2-1 z przerwami ~30s i mało nie zszedłem na zawał Do dzisiaj czuje mikrouszkodzenia w międzyżebrowych i [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 11:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze nie rozumiem jaki jest sens wyciskania na lawce poziomej i dwoch skosach na jednym treningu ? Po drugie na piec ruchow. Daj: Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 22:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę wszelkich starań, żeby ta siła (której prawie nie ma %-) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odswiezenie trningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ma to wygladac? -przysiad 5x5 (ZAKLADAJAC ZE MÓJ MAX TO 80 KILO-) Rozgrzewka: I seria-20kilo II seria -25kilo 8 powtorzen Trening: I- 40k,II-45 III-50k, IV-55k, V-60k x5 nastepny trening +5kilo? lubie rowne przerwy- 1 minuta moze byc?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-09-11 11:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4(31.01.2013 Dziś zaliczenia prac znów trzeba było oddawać http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Troszkę zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 01:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - ( śr. zaawansowany )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być zapis. 2. Podstawą redukcji jest DIETA - dział odżywianie - oraz http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 3. Musisz przede wszystkim robić ćwiczenia na wolnych ciężarach: MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, WYCISKANIE, WIOSŁO... WYWAL MASZYNY -> RÓB NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2009-09-09 12:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t0macha/BLOG/zostać hardkorem...

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy trening zaliczam do udanych, od rana bolal mnie czworoglowy prawej nogi, wlasciwie ciagle mnie boli ale nieprzeszkodzilo to w wykonaniu treningu. klata + biceps: wyciskanie leżąc sztangi 7x80kg 5x82kg 4x82kg 3x84kg (filmik) 5x82kg 6x80kg wyciskanie skos górny sztangi 8x56kg 8x60kg 8x62kg 4x65kg drążek podchwytem 8x5kg 7x4,5kg 6x5,5kg [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6306 Data: 2009-05-11 20:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ewentualną poprawę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie wycisknie leżąc 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-03-19 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dniu dzisiejszym odwolany i jeszcze rano dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4092 Data: 2008-08-06 22:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)